人民网南宁7月18日电 （覃心、实习生黄慧贤）三伏天期间，很多人容易觉得浑身困倦乏力，休息也不见好转，做事情提不起劲，注意力不集中。面对夏季亚健康人群出现的浑身困倦乏力，居家如何调理？针对这一现象，广西国际壮医医院治未病中心主任张庆红在广西“时令、时事与健康”系列新闻发布会（第十二场）进行解答。

“三伏天期间，亚健康人群可以运用情志、运动疗法。”张庆红介绍，该疗法主要结合中医“移情易性”理论与壮医“调神”理念，建议患者练习壮医三气养生操、壮医绣球操、八段锦、太极拳、民族舞蹈（如壮族扁担舞）等活动，调节情志，促进天、地、人三气同步。

三气养生操、太极拳通过舒展、徐缓的肢体动作，调节人体三部之气，鼓舞正气，提高人体免疫力。八段锦通过八组动作锻炼身体各部位，达到调理脏腑、疏通经络的作用，简单易学，在家就能练习。

张庆红提醒：“三伏天的运动首先要选择合适的时间，清晨或傍晚较为凉爽，是运动的好时机。其次要控制运动强度，运动强度不宜过大，微微出汗、身体舒适就好，避免过度劳累。最后，运动前后和过程中都要适时补充水分，补充水分和因出汗流失的电解质，但不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。”

在饮食方面，忌生冷油腻，可增加山药、桂圆等健脾养血食物。结合壮医“食药同源”理念，张庆红为大家推荐三款茶饮：一是葛根茶：葛根10g、陈皮3g，煮水代茶饮，可以解肌排毒。二是荷叶茶：取干荷叶10g或者鲜荷叶20g用热水冲泡，荷叶性凉味苦，能清热利湿、升发清阳，尤其适合痰湿兼湿热体质者（如大便黏腻、口苦口臭者）。三是蒲公英茶：用干蒲公英5-10g煮水代茶，蒲公英清热解毒、消肿散结，既能清除三伏天的暑热毒素，又能通过利尿作用促进水液代谢。

这三款茶饮搭配中壮医外治法，既能加速代谢，又能通过“祛湿-解毒-通脉”的协同作用，实现体质调理。或者使用壮医验方食疗：三红汤（红粳米50g、红小豆30g、红枣5枚，可加壮药黑骨藤6g），煮粥食用，每周3次，可补气养血、通络解毒。

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