人民網南寧7月18日電 （覃心、實習生黃慧賢）三伏天期間，很多人容易覺得渾身困倦乏力，休息也不見好轉，做事情提不起勁，注意力不集中。面對夏季亞健康人群出現的渾身困倦乏力，居家如何調理？針對這一現象，廣西國際壯醫醫院治未病中心主任張慶紅在廣西“時令、時事與健康”系列新聞發布會（第十二場）進行解答。

“三伏天期間，亞健康人群可以運用情志、運動療法。”張慶紅介紹，該療法主要結合中醫“移情易性”理論與壯醫“調神”理念，建議患者練習壯醫三氣養生操、壯醫繡球操、八段錦、太極拳、民族舞蹈（如壯族扁擔舞）等活動，調節情志，促進天、地、人三氣同步。

三氣養生操、太極拳通過舒展、徐緩的肢體動作，調節人體三部之氣，鼓舞正氣，提高人體免疫力。八段錦通過八組動作鍛煉身體各部位，達到調理臟腑、疏通經絡的作用，簡單易學，在家就能練習。

張慶紅提醒：“三伏天的運動首先要選擇合適的時間，清晨或傍晚較為涼爽，是運動的好時機。其次要控制運動強度，運動強度不宜過大，微微出汗、身體舒適就好，避免過度勞累。最后，運動前后和過程中都要適時補充水分，補充水分和因出汗流失的電解質，但不要一次性大量飲水，以免加重胃腸負擔。”

在飲食方面，忌生冷油膩，可增加山藥、桂圓等健脾養血食物。結合壯醫“食藥同源”理念，張慶紅為大家推薦三款茶飲：一是葛根茶：葛根10g、陳皮3g，煮水代茶飲，可以解肌排毒。二是荷葉茶：取干荷葉10g或者鮮荷葉20g用熱水沖泡，荷葉性涼味苦，能清熱利濕、升發清陽，尤其適合痰濕兼濕熱體質者（如大便黏膩、口苦口臭者）。三是蒲公英茶：用干蒲公英5-10g煮水代茶，蒲公英清熱解毒、消腫散結，既能清除三伏天的暑熱毒素，又能通過利尿作用促進水液代謝。

這三款茶飲搭配中壯醫外治法，既能加速代謝，又能通過“祛濕-解毒-通脈”的協同作用，實現體質調理。或者使用壯醫驗方食療：三紅湯（紅粳米50g、紅小豆30g、紅棗5枚，可加壯藥黑骨藤6g），煮粥食用，每周3次，可補氣養血、通絡解毒。

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