人民网南宁4月21日电 （记者王勇）4月20日，第九届中国西部睡眠医学大会暨广西首届睡眠主动健康大会在南宁开幕。关于好好睡觉，你真的懂吗？

睡眠障碍正在困扰越来越多的人。据介绍，睡眠障碍主要是指夜间入睡困难、多醒、早醒或睡眠质量差，导致白天困倦、疲乏、情绪不稳定，或者是记忆力下降、反应迟钝等，症状通常持续一个月以上。睡眠呼吸暂停低通气综合征则主要表现为夜间打呼噜、呼吸暂停或是憋气，导致睡眠中出现低氧血症，白天感觉疲乏、困倦、嗜睡等情况。

如何摆脱睡眠障碍？广西壮族自治区人民医院睡眠医学科主任赵明明表示，首先，要规律作息，避免熬夜。其次，不建议在床上做与睡眠无关的事情，例如卧床看手机、阅读、聊天等。在饮食方面，临近睡觉前，不要沾烟酒、咖啡、可乐、茶这类容易导致大脑兴奋的饮品。在运动方面，有研究表明，中高强度的有氧运动，例如爬山、骑车、打球、游泳等对睡眠有利，不过要避免在睡前进行剧烈运动。睡前可做一些自我放松的活动，例如呼吸放松、渐进式肌肉放松、身体扫描、正念冥想等，来改善睡眠质量、缓解不良情绪。

“人生的三分之一在睡眠中度过，睡眠疾病其实也是一种病，睡得不好是疾病的征象，睡得好是健康的标志。”北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任韩芳教授表示，睡眠健康已经得到了国家层面的重视，健康中国行动（2019-2030年）中，睡眠健康作为重要内容被提出来。落实到具体的实施，需要从学科建设的角度推动睡眠健康工作。同时，韩芳教授呼吁社会各界广泛关注睡眠健康问题，共同营造良好的睡眠环境，助力健康中国建设。

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