人民網南寧4月21日電 （記者王勇）4月20日，第九屆中國西部睡眠醫學大會暨廣西首屆睡眠主動健康大會在南寧開幕。關於好好睡覺，你真的懂嗎？

睡眠障礙正在困擾越來越多的人。據介紹，睡眠障礙主要是指夜間入睡困難、多醒、早醒或睡眠質量差，導致白天困倦、疲乏、情緒不穩定，或者是記憶力下降、反應遲鈍等，症狀通常持續一個月以上。睡眠呼吸暫停低通氣綜合征則主要表現為夜間打呼嚕、呼吸暫停或是憋氣，導致睡眠中出現低氧血症，白天感覺疲乏、困倦、嗜睡等情況。

如何擺脫睡眠障礙？廣西壯族自治區人民醫院睡眠醫學科主任趙明明表示，首先，要規律作息，避免熬夜。其次，不建議在床上做與睡眠無關的事情，例如臥床看手機、閱讀、聊天等。在飲食方面，臨近睡覺前，不要沾煙酒、咖啡、可樂、茶這類容易導致大腦興奮的飲品。在運動方面，有研究表明，中高強度的有氧運動，例如爬山、騎車、打球、游泳等對睡眠有利，不過要避免在睡前進行劇烈運動。睡前可做一些自我放鬆的活動，例如呼吸放鬆、漸進式肌肉放鬆、身體掃描、正念冥想等，來改善睡眠質量、緩解不良情緒。

“人生的三分之一在睡眠中度過，睡眠疾病其實也是一種病，睡得不好是疾病的征象，睡得好是健康的標志。”北京大學人民醫院呼吸睡眠醫學科主任韓芳教授表示，睡眠健康已經得到了國家層面的重視，健康中國行動（2019-2030年）中，睡眠健康作為重要內容被提出來。落實到具體的實施，需要從學科建設的角度推動睡眠健康工作。同時，韓芳教授呼吁社會各界廣泛關注睡眠健康問題，共同營造良好的睡眠環境，助力健康中國建設。

分享讓更多人看到