访谈实录：

主持人：各位网友大家好，欢迎关注人民网嘉宾访谈。我是主持人郭振乾。今天，做客我们演播室的嘉宾是广西妇幼保健院产科主任孔琳，来跟大家聊聊在孕期应该如何补钙。孔主任，您好！

孔琳：主持人好，各位网友大家好。

主持人：从小打到我们都会听到要补钙，但是似乎从来没有仔细的研究过补钙。钙对人体、孕妇有什么用？

孔琳：钙是人体内含量最高的矿物质，主要构成我们的骨骼和牙齿，同时还有少部分的钙在血液和软组织中，维持我们神经和肌肉的功能，如果缺钙，会影响骨骼和牙齿健康，成年人长期缺钙，容易引起骨质疏松，儿童缺钙容易患佝偻病，龋齿，影响生长发育。对于孕妇而言，胎儿生长发育需要从母体源源不断的摄取钙，所以孕妇是非常容易缺钙的人群。

主持人：在孕期如果妈妈缺钙会有什么危害？

孔琳：怀孕期间缺钙时，母体会动用自身骨骼中的钙来维持血钙浓度，优先满足胎儿骨骼发育，所以孕妇长期缺钙会出现骨质疏松，腰腿酸痛等，严重时还会引起骨质软化症，脊柱、骨盆变形，甚至造成难产。同时，严重的缺钙还会影响胎儿骨骼、牙齿发育，严重缺乏时还可能引起胎儿额骨、牙齿畸形、先天性佝偻病。

主持人： 日常饮食中，孕妈妈们应怎样合理补钙呢？

孔琳：首先，孕妈妈应该从日常饮食入手，奶和奶制品是补钙的良好来源，每天饮奶或者食用奶制品。在发现怀孕之后每天比孕前增加200g牛奶，每天饮奶量达到500g，常吃深绿蔬菜、豆制品、虾皮虾米、黑芝麻等含钙量较高的食物。需要注意是的是，补钙的同时还应该补充维生素D。维生素D可以促进钙的吸收，所以孕妈妈平时应该多晒晒太阳，补充维生素D。另外，补钙时应尽量避免摄入影响钙吸收的东西，例如浓茶、咖啡等。除了饮食之外，孕期应该在医师指导下合理补充钙剂，预防钙缺乏。

主持人：煲骨头汤可以补钙吗？

孔琳：有些地区传统饮食习惯认为骨头中钙含量高，可以通过煲煮骨头汤来补钙，这种观念是不正确的。骨头中的钙结合很紧密，不容易溶解，很难通过煲煮进入汤里，所以补钙效率并不高。而肉汤、骨头汤中含有大量油脂，反而会影响钙的吸收，不建议通过这种方式补钙。

主持人：怀孕后从什么时候开始补钙比较好呢？

孔琳：怀孕之后身体对钙的需求量增加，孕期及哺乳期每天需要钙800mg，一般在发现怀孕后就应该重视饮食中钙的摄入，到怀孕4-5个月左右，建议在医生的指导下开始补充钙剂，如果有高危妊娠的情况，如双胎妊娠、妊娠合并高血压疾病等，更需要注意钙的补充。

主持人：孕期补充的钙剂都有哪些剂型，有什么区别？

孔琳：市场上的钙剂可归为两大类：第一类是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙及氢氧化钙；第二类是有机钙，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等。两种钙剂各有优缺点。无机钙中最常见的是碳酸钙，它含钙量高，价格较便宜，但对胃肠道刺激性较大，容易造成打嗝、嗳气、甚至便秘等不良反应，一般需要餐后服用； 有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，钙含量比碳酸钙少，但比碳酸钙好吸收，而且胃肠道反应相对较小。

主持人：怀孕期间补钙多，会使孩子头部会变硬，不好生吗？

孔琳：这种说法是没有科学依据的。在医师指导下，按科学的剂量补钙是不会让孩子头硬的，当然，我们也不提倡过量补钙，任何营养素过量服用都是不好的。

主持人：怀孕后很容易出现小腿抽筋的情况，是缺钙导致的吗？

孔琳：孕期由于胎宝宝需要从母亲体内获取钙以供生长发育需要，所以孕妇非常容易出现缺钙的现象，钙在身体里可以维持神经和肌肉的活动，所以当孕妇血液中钙浓度低时可能出现腓肠肌痉挛，也就是小腿抽筋，甚至手足抽搐。当孕妇长期缺钙，还会出现骨质疏松、腰腿酸痛等情况。但是需要注意的是，当身体缺钙的时候的确可能出现小腿抽筋，但出现小腿抽筋并不是完全由缺钙导致的，除了缺钙之外，胎儿在肚子里一天天长大，子宫增大压迫盆腔的血管和神经，还有平时睡姿不正确等，都可能会引起小腿抽筋的现象。