呼吸这件事50%的人都做错了!一个小动作可能毁了你的肺

2017年08月21日10:29  来源:人民网-生命时报
 
原标题:呼吸这件事50%的人都做错了!一个小动作可能毁了你的肺

看这篇文章时,你是否正不自觉地张着嘴?

我国有一半以上的人呼吸方式不正确,当你感冒鼻塞、运动健身甚至睡觉时,都可能无意识地让嘴巴取代了鼻子,选择了错误的呼吸方式。

其实,疾病或健康,都在你的吐纳之间。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,教你最正确的呼吸方法。

受访专家

解放军总医院呼吸科主任 刘又宁

北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆

南京市妇幼保健院耳鼻喉科主治医师 刘敏

上海中医失眠症医疗协作中心主任医师 施明

西安体育学院运动医学研究室教授 苟波

张嘴呼吸的可怕后果

患呼吸道疾病

用鼻子呼吸时,鼻毛可以过滤颗粒物,鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物,并能在空气进入肺部前,对其湿度和温度加以调节。

而用嘴呼吸,空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入,病菌、异物直接附着于咽喉部,甚至直接吸入肺部,诱发呼吸道感染。

患口腔疾病

长时间张嘴呼吸会使人体内的水分大量丢失,还可能会因为空气的直接刺激,引起牙龈和黏膜病变。

张嘴呼吸加快唾液蒸发,减弱了唾液对口腔的清洁保护作用,更容易出现牙周病和蛀牙。

让人变丑

正常的鼻呼吸功能是引导牙颌及颜面部正常发育的保障,长期张口呼吸易使牙列不齐,上切牙突出,嘴唇肥厚,面部表情僵硬。

5个症状代表呼吸错了

1叹气次数增多

由于经常屏息,身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

2经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动,人在疲倦时,大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠,说明你的呼吸比较浅。

3睡觉磨牙

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙,表示压力较大、神经焦虑。

4肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵硬。

5经常疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对,这还会影响身体摄取能量。

最正确的呼吸方式

部位

鼻吸

用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部负担。

时长

6.4秒一次最佳

《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次,而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

深度

呼、吸到底

吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

过程

均匀细微

人的肺部像个气球,均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康,还容易头晕头痛。

专家推荐:每天三次深呼吸

无论防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以试试深呼吸。

最科学的深呼吸方法:吸——停(屏气10~20秒钟)——呼,过程尽量均匀平缓。

深呼吸时要放松,思想要集中,可以用数数的方法帮助你集中精力。每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。

深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。

本文作者:生命时报特约记者 冯国川

(责编:周雨乐、陈露露)