人民網南寧7月29日電 （韋歡、實習生譚馨鑫）除了飲食、飲水，夏季高血壓患者在日常生活起居方面還應該注意哪些事項？7月28日，在自治區衛生健康委舉辦的廣西“時令、時事與健康”新聞發布會（第十四場）上，自治區疾控中心慢病所所長、主任醫師毛瑋介紹了高血壓人群日常起居需重點關注的四個方面。

科學運動，擇時適度。運動應遵循“擇時、舒緩、適量”原則。建議選擇清晨、傍晚比較涼爽的時段進行戶外活動，避開上午10點至下午4點期間的高溫暴晒。運動項目上，推薦散步、慢走、打太極等舒緩的有氧運動，避免快跑、舉重等劇烈項目。運動前應先測量安靜狀態下血壓，如果收縮壓（俗稱高壓）≧180mmHg和/或舒張壓（俗稱低壓）≧110mmHg，應暫停運動，待血壓控制平穩后再行恢復。運動強度以微微出汗、能夠正常交談為宜﹔每周3至5次，每次30至60分鐘。若運動中出現胸悶、頭暈、心悸等症狀，立即停止運動，並及時就醫，切忌盲目堅持。

充足睡眠，規律作息。長期睡眠不足或作息紊亂可致交感神經持續興奮，進而引起血壓升高。建議規律作息，保証夜間7到8小時的充足睡眠，避免熬夜，睡眠環境宜保持安靜涼爽。夏季晝長夜短，建議每日午間保持20至30分鐘短時午休，可有效舒緩神經緊張、降低外周血管阻力，輔助血壓穩定。

情緒平穩，調適心態。緊張、焦慮等負面情緒可致心率加快、血管收縮，進而推升血壓。建議主動通過深呼吸訓練、正念冥想、音樂欣賞等方式進行自我心理調適，妥善處理人際關系，避免情緒劇烈波動。

規范監測，遵從醫囑。做好日常血壓監測並詳細記錄，復診時供醫生參考調整方案﹔嚴格遵醫囑服藥，不可因血壓“看似正常”而擅自停藥，也不可因血壓波動或出現症狀而自行增減劑量，如有疑問應及時咨詢醫生。

總而言之，三伏天平穩血壓，需做到運動適度、睡眠充足、心態平和、規范監測與服藥，方能守護好心腦血管健康。