每周，在桂林電子科技大學室內體育館裡，40多名學生跟隨老師的口令，完成深蹲、弓步走、坐姿力量訓練。大家認真投入，沒有叫苦叫累，老師指導的聲音時不時傳進大家耳朵裡。這個場景既不是康復中心，也不是健身房，而是學校專門開設的“健康體適能班”。

從“怕動”到“想動” 一個班級的誕生

這個興趣班的開設源於國家衛生健康委等部門啟動的“體重管理年”活動。桂林電子科技大學發現，校園裡有一部分體重不達標的學生——他們不是不想運動，而是不知道怎麼動、如何動才安全。於是，一個不搞高強度競技、不搞“一刀切”的科學減重班應運而生。

健康體適能班從今年春季學期開學啟動以來，已有100多名學生主動加入，每個班一周上一次課，一次課一個半小時，訓練內容以有氧燃脂、核心力量、體態矯正為主。體育部老師會實時關注每位同學的訓練狀態和動作幅度：體能差的降低難度，狀態好的適當加量。“我們不比誰快、誰跳得高，隻關心每個人在自己的節奏裡有沒有進步。”帶班的何祖亮老師說。

這種“因人而異”的教學方式，讓很多曾經害怕體育課的同學第一次感受到了運動的安心。

“感覺自己不再是失敗者”

張同學入班時體重136公斤，體脂率45.5%，曾經跟風高強度訓練導致膝蓋疼痛。在體適能班，他從快走和舒緩訓練起步，8周后體重降到126公斤，體脂率下降3個百分點。“現在走路不笨重了，也不覺得自己是個失敗者了。”他說。

畢同學從104.9公斤減到97公斤，曾經完不成的校園長跑如今一口氣跑完。她曾試過不吃晚飯、液斷等辦法，但每次都以偷吃而宣告失敗。后來，她學會科學搭配三餐后，體重從122公斤降到112公斤，並且心肺功能得到了加強。“以前覺得鍛煉是苦差事，現在覺得鍛煉才是最好的方式。”

更讓同學們珍惜的是課堂氛圍。沒有嘲笑，沒有攀比，大家彼此打氣、互相監督。“有人陪伴就不容易偷懶，比自己單獨減脂有動力多了。”畢同學說。老師還會幫學生破除常見誤區：不隻做有氧，還要做力量訓練﹔不過度節食，不迷信暴汗﹔結伴運動才能走得更遠。這些理念，與國家“體重管理年”倡導的“科學減重、健康生活”高度契合。

課程結束 改變仍在繼續

課程結束后，同學們能否堅持下去？受訪同學普遍表示，他們已經養成了每天慢跑、合理飲食的習慣，不再把減脂當作短期任務，而是生活的一部分。張同學說：“我會繼續快走、做舒緩塑形訓練，三餐堅持粗糧、蛋白、蔬菜搭配，徹底戒掉高油高糖零食。減肥不是折磨自己，而是學會好好吃飯、適度運動，長久地保持健康。”

該校體育部負責人表示，后續將會持續優化健康體適能班的課程體系與形式，並拓展服務覆蓋面，面向教職工開放減重、體能提升訓練，通過專業指導與分層訓練助力師生緩解壓力、改善亞健康、管控體重，讓科學運動、健康減脂理念深入人心。 

關心同學們的體重管理不止一門課。桂林電子科技大學的“健康組合拳”招招管用。今年3月，該校精心組織開展了“贅肉換玉米”趣味減重活動，參與人數超過1200人﹔學校食堂同步發力，推出十余款輕食套餐，滿足師生減脂、增肌、控重等不同需求，逐步推廣薺菜、玉米、南瓜饅頭等多款健康面點，並融合“藥食同源”理念，科學搭配菜品，從源頭減少高脂高油攝入，讓師生在日常就餐中就能吃出健康。（俸燕珍）