人民網南寧4月3日電 （覃心、實習生譚馨鑫）清明將至，陰雨潮濕天氣明顯，加之立春后陽氣漸升，不少人出現明顯“春困”。有哪些安全實用的方法可以有效緩解“春困”？

“從中醫角度看待‘春困’，不認為這是單純的沒睡夠，而是身體在季節轉換時，內部‘交通’出現了一些小狀況。”在廣西壯族自治區衛生健康委舉行的“時令、時事與健康”新聞發布會（第四場）上，防城港市中醫醫院中醫經典科主任黃波貞介紹，常見的原因主要有三類，對應的調理方法也不一樣。

一是陽氣不足，需要“升發陽氣”。春天萬物生發，人體陽氣也像樹木一樣想往外長。如果本身陽氣不足，或冬天藏得不夠，人就容易沒精神。表現在除了困，還怕冷、手腳涼、面色蒼白、沒精打採。

黃波貞提供了3種應對方法。梳頭：早上用十指或木梳從前額向后腦勺梳上100下，這個方法能直接刺激陽氣。晒太陽：多晒晒后背，這裡是督脈所在，能補充陽氣。飲食：多吃辛溫發散的食物，比如韭菜、香椿、蔥、蒜苗，幫助陽氣生長。

二是濕氣困脾，需要“健脾祛濕”。春天雨水多，濕氣重。如果脾胃功能偏弱，運化不掉體內的濕氣，濕氣就會像一層膜裹住身體，讓人感覺沉重乏力。表現在感覺身體沉重像裹了濕毛巾、容易浮腫、大便不成形且粘馬桶、舌苔厚膩。

對此，黃波貞建議，多喝赤小豆薏米水，或吃點白扁豆。做菜時放些生姜、陳皮，能幫助驅散濕氣。同時要少吃生冷、甜膩的食物，以免加重脾胃負擔。適當出汗是祛濕的好方法，慢跑、快走都行。

三是肝火太旺，需要“疏肝理氣”。春季屬木，對應人體的肝。如果壓力大、常熬夜，導致肝氣不舒，會擾亂心神，感覺困倦煩躁。表現在晚上睡不好、多夢、口干口苦、脾氣急躁、眼睛干澀發紅。

“喝點菊花茶或決明子茶清肝明目，吃點綠色蔬菜如菠菜、芹菜來平抑肝火，按揉腳背上的太沖穴（第一、二腳趾骨結合部前的凹陷處），可幫助疏泄肝氣。”黃波貞介紹。

黃波貞還推薦了兩個“喚醒”小動作：按揉風池穴，在后腦勺下方、兩條大筋外側的凹陷處。雙手拇指按揉，可醒神開竅。干洗臉，搓熱雙手后，上下搓揉面部，能促進頭面部氣血運行，讓人很快精神起來。

黃波貞認為，總的來說，對付春困，關鍵在於順應春天的節奏——夜臥早起，廣步於庭。多活動、多接觸自然，就是最好的解藥。