訪談實錄：

主持人：各位網友大家好，歡迎關注人民網嘉賓訪談。我是主持人郭振乾。今天，做客我們演播室的嘉賓是廣西婦幼保健院產科主任孔琳，來跟大家聊聊在孕期應該如何補鈣。孔主任，您好！

孔琳：主持人好，各位網友大家好。

主持人：從小打到我們都會聽到要補鈣，但是似乎從來沒有仔細的研究過補鈣。鈣對人體、孕婦有什麼用？

孔琳：鈣是人體內含量最高的礦物質，主要構成我們的骨骼和牙齒，同時還有少部分的鈣在血液和軟組織中，維持我們神經和肌肉的功能，如果缺鈣，會影響骨骼和牙齒健康，成年人長期缺鈣，容易引起骨質疏鬆，兒童缺鈣容易患佝僂病，齲齒，影響生長發育。對於孕婦而言，胎兒生長發育需要從母體源源不斷的攝取鈣，所以孕婦是非常容易缺鈣的人群。

主持人：在孕期如果媽媽缺鈣會有什麼危害？

孔琳：懷孕期間缺鈣時，母體會動用自身骨骼中的鈣來維持血鈣濃度，優先滿足胎兒骨骼發育，所以孕婦長期缺鈣會出現骨質疏鬆，腰腿酸痛等，嚴重時還會引起骨質軟化症，脊柱、骨盆變形，甚至造成難產。同時，嚴重的缺鈣還會影響胎兒骨骼、牙齒發育，嚴重缺乏時還可能引起胎兒額骨、牙齒畸形、先天性佝僂病。

主持人： 日常飲食中，孕媽媽們應怎樣合理補鈣呢？

孔琳：首先，孕媽媽應該從日常飲食入手，奶和奶制品是補鈣的良好來源，每天飲奶或者食用奶制品。在發現懷孕之后每天比孕前增加200g牛奶，每天飲奶量達到500g，常吃深綠蔬菜、豆制品、蝦皮蝦米、黑芝麻等含鈣量較高的食物。需要注意是的是，補鈣的同時還應該補充維生素D。維生素D可以促進鈣的吸收，所以孕媽媽平時應該多晒晒太陽，補充維生素D。另外，補鈣時應盡量避免攝入影響鈣吸收的東西，例如濃茶、咖啡等。除了飲食之外，孕期應該在醫師指導下合理補充鈣劑，預防鈣缺乏。

主持人：煲骨頭湯可以補鈣嗎？

孔琳：有些地區傳統飲食習慣認為骨頭中鈣含量高，可以通過煲煮骨頭湯來補鈣，這種觀念是不正確的。骨頭中的鈣結合很緊密，不容易溶解，很難通過煲煮進入湯裡，所以補鈣效率並不高。而肉湯、骨頭湯中含有大量油脂，反而會影響鈣的吸收，不建議通過這種方式補鈣。

主持人：懷孕后從什麼時候開始補鈣比較好呢？

孔琳：懷孕之后身體對鈣的需求量增加，孕期及哺乳期每天需要鈣800mg，一般在發現懷孕后就應該重視飲食中鈣的攝入，到懷孕4-5個月左右，建議在醫生的指導下開始補充鈣劑，如果有高危妊娠的情況，如雙胎妊娠、妊娠合並高血壓疾病等，更需要注意鈣的補充。

主持人：孕期補充的鈣劑都有哪些劑型，有什麼區別？

孔琳：市場上的鈣劑可歸為兩大類：第一類是無機鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣及氫氧化鈣﹔第二類是有機鈣，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣等。兩種鈣劑各有優缺點。無機鈣中最常見的是碳酸鈣，它含鈣量高，價格較便宜，但對胃腸道刺激性較大，容易造成打嗝、噯氣、甚至便秘等不良反應，一般需要餐后服用﹔ 有機鈣如檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，鈣含量比碳酸鈣少，但比碳酸鈣好吸收，而且胃腸道反應相對較小。

主持人：懷孕期間補鈣多，會使孩子頭部會變硬，不好生嗎？

孔琳：這種說法是沒有科學依據的。在醫師指導下，按科學的劑量補鈣是不會讓孩子頭硬的，當然，我們也不提倡過量補鈣，任何營養素過量服用都是不好的。

主持人：懷孕后很容易出現小腿抽筋的情況，是缺鈣導致的嗎？

孔琳：孕期由於胎寶寶需要從母親體內獲取鈣以供生長發育需要，所以孕婦非常容易出現缺鈣的現象，鈣在身體裡可以維持神經和肌肉的活動，所以當孕婦血液中鈣濃度低時可能出現腓腸肌痙攣，也就是小腿抽筋，甚至手足抽搐。當孕婦長期缺鈣，還會出現骨質疏鬆、腰腿酸痛等情況。但是需要注意的是，當身體缺鈣的時候的確可能出現小腿抽筋，但出現小腿抽筋並不是完全由缺鈣導致的，除了缺鈣之外，胎兒在肚子裡一天天長大，子宮增大壓迫盆腔的血管和神經，還有平時睡姿不正確等，都可能會引起小腿抽筋的現象。